高温天气下如何防暑降温

Posted on 13. 七, 2018 by .

前几天陪一个朋友家的小孩去医院,看到医院宣传栏上张贴的高温天气如何做好防暑降温工作的小知识,于是用手机拍摄下来,用图像转文字工具转成文字,放在博客上。

1、洗温水浴散热更快 ,很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服,又能起到降温的作用。事实上,大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合,使得体内的热量不能散发而滞留体内,从而易引起各种疾病。正确的做法,应该是选择温水浴散热。

2、口渴后不宜狂饮,夏天喝水要及时,不要等口渴了才喝水。科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升),上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上临睡前最好再喝一杯,老年人半夜醒来上厕所后,再喝点水。喝热茶,冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是最佳防暑饮料。饮水最好分多次饮,慢慢地喝,不要暴饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。

3、让室内空气对流,尽量使室内空气对流,这样就可以让流动的风使房子降温,除了节省电费以外,还有利于人体健康,一举两得!

4、多吃蔬果,少油腻食物,夏季饮食应以清淡平和为主。夏季蔬菜瓜果种类繁多,营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等,有清凉祛暑的作用。一些深色的果蔬,如胡萝卜、芒果、红黄番茄等,它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质,有助于增强免疫力,补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担,人们会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重。

5、做好防晒措施,室外活动要避免阳光直射头部,避免皮肤直接吸收辐射热,带好帽子、衣着宽松。紫外线可穿过云层,晒伤皮肤,让人感到灼热,即使阴天也应涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。

6、不要大量活动(剧烈运动),夏天是人体体温最高的时候,而此时如果剧烈运动后立即停下来休息,会导致血压降低的发生,有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生,就应在剧烈运动后做些小运动量的动作,使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。

7、衣服不宜过露,赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时,才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日,最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊会感觉更热。

8、在窗户和楼顶种植绿色植物,在窗户栽种绿色植物,不仅能够绿化环境、减少灰尘,还能够阻挡夏季直接射入房子里的阳光,有助於减少紫外线、降低室内温度。而在屋顶种植绿色植物,就可以绿化楼顶、降低楼顶由於吸收阳光而积聚的热量,从而让室温降低。

9、空调温度不宜开得太低,夏天室内外温差大,使人对温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”,密闭的室内不经常通风换气,会使室内空气混浊,致使各种病原微生物孳生。在人的机体抵抗力降低时,就容易患病。建议夏天使用空调温差最好在5-8度之间,最大不能超过10度。

10、睡眠时间要合理,夏天人容易出现一种疲劳感,感到犯困,无力。午睡就是最好的解脱方法,但午睡的时间不宜太长,也不能熬夜,要保证充分的睡眠质量。

11、墨镜不宜过黑,许多人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛,其实,镜片颜色过深会严重影响能见度,眼睛因看东西吃力而受到损伤。因此,夏季选择太阳镜的标准,应该是镜片能穿过30%的可见光线,以灰色和绿色为最佳。

12、摆放水盆或鱼缸,在夏季,可以在家里摆放一盘水或者设置一个鱼缸,由于水的比热容比较高,有相当好的吸收温度的作用,放置水盘或者鱼缸能够帮助调节室内温度。

13、千万不能小视中暑,一定要防患于未然,要时刻关注天气预报,注意气温的变化,如果是持续高温的天气,一定要提前做好一切准备,对需要高温作业人员应每天饮食绿豆汤、西瓜等,或口服一些人丹、十滴水。

一旦发生中暑,应迅速脱离高温环境,到通风良好的阴凉处平卧休息,给予含盐清凉饮料或含食盐 0.1%~0.3%的凉开水,用凉水或酒精擦身。必要时给予葡萄糖生理盐水静脉滴注,纠正水、电解质平衡紊乱。重者应立即送医院抢救。防止发生热射病。

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